Комплекс упражнений для быстрого сна

Хороший сон

Желание выспаться постоянно преследует каждого современного жителя мегаполиса. Постоянное недосыпание постепенно приводит к нервному истощению организма и становится причиной депрессии и хронической усталости. Здоровый сон должен обязательно содержать правильное чередование различных фаз сна. Этого можно добиться, проведя полноценные 7-8 часов во сне.

Быстро выспаться и получить прилив сил помогут правила:

Свежий воздух

Перед сном необходимо проветрить комнату, поскольку свежий воздух значительно влияет на бесперебойный и крепкий сон. Температура тела по мере засыпания начинает снижаться и прохлада хорошо этому способствует.

Будильник нового поколения

Современные будильники, оснащенные специальными сенсорами, разбудят в самую благоприятную фазу сна. Большинство таких агрегатов могут сами определять фазы сна человека.

Лестница в небеса

Короткие периоды сна примерно в 20 минут посреди дня способствуют уменьшению необходимости ночного сна примерно на полтора часа. Этот сон еще называют «ступенчатым».

После вкусного обеда разрешается поспать

Послеобеденный даже короткий сон может компенсировать 2 часа от положенного ночного сна. Такой сон благоприятно влияет на работоспособность.

Диета

Последний прием пищи перед сном должен быть как минимум за три часа. Причем алкогольные напитки или сладкие булочки явно не способствуют хорошему сну, так как после алкоголя наблюдается выброс адреналина. А сладости очень долго перевариваются в желудке и не дают уснуть.

 

Загрузка...
Загрузка...

Related posts

*

*

Top